• “Meu coração dispara do nada e penso que vou morrer.”
• “Já fui parar na emergência achando que estava tendo um ataque cardíaco.”
• “Estou tranquila e, do nada, sinto um medo que me impede de sair de casa.”
• “Acordo no meio da noite pensando no que pode dar errado e não consigo voltar a dormir.”

Esses sentimentos são reais e merecem atenção. A ansiedade faz parte da vida — todos nós sentimos em algum momento. Mas quando ela passa dos limites, pode causar sofrimento e atrapalhar nosso dia a dia. Por isso, vamos entender juntos: o que é ansiedade normal e quando ela vira um transtorno?

Quando a ansiedade deixa de ser saudável

Gosto de explicar que a ansiedade funciona como um espectro. Em um extremo, temos reações naturais e até úteis, como se preparar para uma entrevista ou sentir expectativa antes de um casamento. Isso nos ajuda a nos proteger e agir.

Mas, quando esse sistema começa a reagir de forma exagerada, interpretando situações comuns como perigosas, surge a ansiedade patológica. É como se a mente vivesse em alerta máximo, mesmo sem risco real. Esse estado constante de “perigo” é o que chamamos de transtorno de ansiedade.

Como identificar sinais de ansiedade desregulada

A ansiedade pode se manifestar de várias formas:

Físicos

• Coração acelerado
• Falta de ar
• Tensão muscular
• Tremores
• Suor excessivo
• Desconforto no estômago

Emocionais

• Angústia
• Sensação de que algo ruim vai acontecer
• Medo sem motivo claro
• Irritabilidade

Comportamentais

• Evitar situações
• Procrastinar
• Isolamento
• Controle exagerado

Cognitivos

• Pensamentos acelerados
• Preocupação excessiva
• Dificuldade de concentração
• Foco exagerado nos problemas

Se você se identifica com vários desses sinais e eles atrapalham sua rotina, é hora de buscar ajuda.

Vivemos uma epidemia de ansiedade?

Infelizmente, sim. A pandemia de COVID-19 foi um marco: segundo a OMS, casos de depressão e ansiedade aumentaram mais de 25% só no primeiro ano. O isolamento, as perdas e o medo deixaram marcas profundas. E mesmo depois, seguimos enfrentando instabilidade econômica, social e tecnológica — tudo isso alimenta a mente ansiosa.

Nosso cérebro, diante da imprevisibilidade, ativa um estado de alerta constante. É como se estivéssemos sempre prontos para reagir a uma ameaça que nunca chega. Esse mecanismo, embora protetor, cobra um preço alto.

A boa notícia: ansiedade tem tratamento

O primeiro passo é entender que ansiedade não é fraqueza. É uma resposta do corpo e da mente ao ambiente. E existem estratégias eficazes para lidar com ela:

• Mindfulness e meditação: ajudam a reduzir o estresse e trazer equilíbrio.
• Relacionamentos saudáveis: conexões significativas fortalecem a resiliência.
• Rotina consistente: dá sensação de controle e segurança.
• Autoconhecimento: reconhecer emoções é essencial.
• Ajuda profissional: psicoterapia e, quando necessário, medicação podem transformar vidas.

Conclusão

A ansiedade faz parte do nosso sistema de proteção e pode se manifestar de diferentes maneiras. No entanto, quando os sintomas começam a gerar sofrimento e limitar o cotidiano, é fundamental reconhecer a necessidade de buscar apoio. O tratamento é sempre individual e pode incluir diversas estratégias que contribuem para uma vida mais equilibrada e com maior bem-estar.

Se você se identificou com essas situações — ou conhece alguém que esteja enfrentando algo semelhante — lembre-se de que a ajuda profissional pode ser decisiva para transformar a forma como a ansiedade é vivida e administrada.

Referências: 

• ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. (2022).
• AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION. (2014). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais: DSM-5 (5. ed.). Porto Alegre: Artmed.

O post Será que tudo que sinto “é só” ansiedade? apareceu primeiro em Dra. Ludmila Borges.